Comment un sophrologue peut amener un sportif amateur ou de haut niveau à performer en compétition ?

Comment un sophrologue peut amener un sportif amateur ou de haut niveau à performer en compétition ?

Non maîtrisé, le stress peut entraîner de nombreux facteurs d’échec. Cela peut se traduire par un rétrécissement du champ de vision, une mauvaise coordination motrice, des problèmes de timing. Il peut  aussi être à l’origine de blessures et de pensées parasites troublant la concentration des athlètes

L’alliance préparation mentale du sportif et sophrologie révolutionne l’entraînement en haut niveau ou en amateur. Dans cet article, je vous dévoile la méthode pour relever des défis sportifs, illustrées par la préparation de Thomas Marcetteau. Hockeyeur amateur, il a remporté le 7ᵉ Master World Cup en Italie en équipe, à Bolzano Merano, après seulement plusieurs séances individuelles de sophrologie.

« Pour être au niveau optimal de la performance, il faut savoir d’une part, récupérer, d’autre part, se dynamiser ».

Se concentrer et se relaxer pour performer en compétition

La concentration est la clé de toute réussite sportive. Lors des sessions avec Guillaume Claudel, Thomas Marcetteau a bénéficié de techniques à appliquer avant et pendant la coupe du monde. Le hockeyeur a donc appris à éliminer les tensions physiques grâce à de la détente musculaire progressive. 

Il a aussi appris à évacuer les sources de stress (pensées parasites, sources de distractions) pour se focaliser sur son objectif. Par des exercices de détente profonde et de visualisation positive, il a réussi à calmer son esprit, maintenir une humeur positive et gérer de façon précise ses mouvements (stabilité, cohérence des gestes).

Gérer ses émotions et utiliser le stress positif pour améliorer sa performance sportive

Thomas Marcetteau était blessé peu de temps avant le 7ᵉ Master World Cup. Guillaume Claudel l’a aidé à gérer ses émotions en transmettant un calme intérieur. Il est essentiel de distinguer le stress aidant (eustress) du stress chronique (surstress) pouvant être paralysant. L’enjeu est donc de transformer ce dernier en eustress, facilitant ainsi l’atteinte des objectifs. Les sportifs sont souvent confrontés à une variété d’émotions fortes, allant de l’excitation à l’anxiété. Lorsqu’elles sont mal gérées, elles peuvent avoir un impact négatif en compétition. Pour les apaiser, des techniques de respiration alternée, de visualisation et de suggestion mentale peuvent être utilisés. Il est possible, à l’aide du thérapeute, de maximiser les bienfaits de l’eustress : 

  • en enseignant au sportif comment rester calme et concentré face à la pression ;
  • en canalisant l’énergie du stress vers une performance positive ;
  • en se ressourçant après un effort intense.

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Renforcer l’esprit d’équipe grâce à la préparation mentale et la sophrologie

L’accompagnement individuel de sportifs de haut niveau, comme Thomas Marcetteau, ou l’accompagnement d’une équipe complète sont possibles grâce à la sophrologie. Les séances sont adaptées selon le sport et la compétition. Il est possible d’améliorer à la fois la performance personnelle et collective. Les techniques sophrologiques aident chaque équipier à canaliser son énergie et à améliorer sa concentration. Les exercices de visualisation sont utilisés pour anticiper des mouvements ou des stratégies de jeu. 

Ceci permet de renforcer la coordination et la cohésion, évitant ainsi des problèmes de timing à des moments décisifs. Les exercices de relaxation et de méditation peuvent être réalisés en groupe et permettent : 

  • de créer une connexion profonde ; 
  • de renforcer les liens ;
  • de promouvoir une communication ouverte ; 
  • d’améliorer la confiance mutuelle ;
  • de développer une culture d’empathie et de respect réciproque. 

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Améliorer la récupération musculaire en utilisant tes techniques respiratoires

Les séances de sophrologie ont aidé Thomas Marcetteau à parfaire sa récupération physique après chaque entraînement. Guillaume Claudel l’a initié à des techniques de respiration pour favoriser l’oxygénation des tissus et de détente musculaire. Cela apporte relaxation rapide et relâchement profond. L’importance de la détente musculaire est essentielle pour éviter les blessures et optimiser la performance.

Gérer les blessures et les douleurs dans un environnement compétitif

« Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l'être, mais aussi la sagesse de distinguer l'un de l'autre »

La blessure de Thomas Marcetteau, quelques mois avant la compétition, a accentué son stress. La sophrologie a joué un rôle essentiel dans la gestion de ses douleurs, lui permettant de ne pas être pénalisé dans sa compétition. Il a réussi à se concentrer sur son objectif de bénéficier d’un accompagnement individuel, et ainsi devenir champion du monde en équipe. Travailler en état sophronique permet de transformer la perception de la douleur en sensation agréable.

Se projeter dans la réussite sportive avec la sophrologie

Les sportifs vivent des succès et des défaites, des surperformances et des contreperformances. Le sophrologue aide les sportifs à se créer leur propre échelle de satisfaction. Guillaume Claudel a permis à Thomas Marcetteau de se projeter dans la victoire. La visualisation positive permet au compétiteur d’imaginer sa réussite avant qu’elle ne se produise. Cela renforce la confiance en soi et l’estime personnelle. La sophrologie aide à cultiver un mental d’acier, essentiel pour tout athlète amateur ou professionnel. 

Gérer son sommeil quand on est sportif amateur ou de haut niveau

Thomas Marcetteau a pu intégrer des exercices de sophrologie dans son quotidien, y compris la gestion du sommeil, facteur crucial pour  récupérer et performer. Le stress d’une compétition peut entraîner des difficultés dans les périodes de repos. Des techniques de respiration contrôlée vont favoriser l’endormissement. Avec de l’entraînement, il devient aussi aisé de faire des micro-siestes visant une récupération et un apaisement profonds.

La sophrologie est un atout précieux pour la préparation mentale. Chaque athlète peut atteindre ses objectifs et exceller dans son sport grâce à la connaissance de son schéma corporel. Gérer son corps aide à réguler son esprit de manière productive pour optimiser ses performances. L’accompagnement de Guillaume Claudel vise à rendre les sportifs autonomes dans leur pratique. 

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Sources : 
Docteur Raymond Abrezol. Sophrologie et sports. 1988.
Docteur Edith Perreaut-Pierre. Sophrologie et performance sportive. 2000.

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